每天都需要喝水 但运动时的补水你有补对吗?

发布网友 发布时间：2024-10-24 10:03

我来回答

共1个回答

热心网友 时间：2024-10-24 17:35

在观看电视转播运动赛事时，都会看见运动员在休息时，旁边的工作人员就会立马地上水瓶给选手，做立即性的补充水分，就会看见汗流浃背的运动员大口喝水以及将水瓶的水洒在自己身上，来让自己降温，以免因为核心温度不断上升导致中暑，若是情况严重恐会导致休克或是死亡。

运动时喝水大学问

迷思 1 ：运动时需要不断补水才行？

运动要多补水份没错，但并不需要边运动边补水，这是错误的方式，根据美国运动专家罗伯特戴维斯(Robert J. Davis)及资深健身教练布拉德克洛维奇(Brad Kolowich)这两位的研究发现，其实60分钟的运动训练只需要补充500ml的水就以足够。

而且在激烈运动时血液大多集中在肌肉，倘若此时喝水，或是吃东西，就会让血液往胃部集中，会导致肌肉的血液不足而产生运动伤害。如果在运动中觉得口渴，建议可含一口水在嘴巴里来缓解口渴不适感，待运动结束后，心跳也逐渐恢复正常，就可以继续补充水分了。

迷思 2 ：补水也只能补喝温开水，对身体比较好？

运动时肌肉会产生大量的热能，这样的热能要透过流汗才能有效散热，不然体温会一直升高，若是过高就会变成热衰竭，所以在运动过程中，必须靠补给水份和多流汗，来降低体温。

对于喝水温度藏有很大的迷思，因为我们接受到喝冰水对身体是不好的教导，所以有些人会在运动时也选择喝温开水，但是运动时的补给水份是为要帮助调节体温，所以如果是遇到炎热的夏天，又加上运动时所产的热能，此时就可以选择冰凉的水温来帮助降温，并且还能安定情绪，还能减少皮肤表面出汗的速度。当然在气候较冷的或是做的是运动强力较低的运动时，补充温开水也是可以的，只要依照个人感受适时跟适量摄取水份都可。

迷思 3 ：运动完后一定要补充运动饮料？

有研究指出，运动时间若小于1小时，只要补充水分就足够了，但运动时间超过1小时以上，就建议可以喝运动饮料来补充流失的电解质和能量。通常市面上贩售运动饮料有3种，可分为「高渗透压」、「低渗透压」，及「等渗透压」，主要差别在于饮料中的电解质和糖类的比例不同。

建议如果是大量流汗时要补充的是「等渗透压」运动饮料，因为在大量流汗的情况下，细胞会因失去水分而处于萎缩状态，此时若是大量饮用高渗透压的运动饮料，反而会让细胞萎缩，会感觉更渴 ; 但饮用低渗透压的运动饮料，细胞却会过度膨胀，会造成身体不适。

什么时候该补水了？

这是最简单查看身体是否缺水的方式，正常的尿液颜色应该是无色到淡*，但身体缺水时，尿液颜色会变深。

水分的流失会让体重下降，千万别以为是脂肪燃烧达到减重效果，这是水分过度啦，在运动后测量体重发现与运动前相差越多，就代表失水越多，就需要补充水份，让体重回到相差 0.5 公斤以内为佳。

缺乏水份时，舌头会变得干涩，并且舌苔明显、颜色偏白，没有缺水的舌头看起来会是粉红且湿润的。